Conforme o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, com o envelhecimento, a mobilidade tende a diminuir, o que afeta a qualidade de vida dos idosos. A perda de flexibilidade, força muscular e equilíbrio compromete a independência, aumentando o risco de quedas e lesões. No entanto, exercícios regulares voltados para a mobilidade podem reverter essa situação. Essa prática ajuda a melhorar a capacidade de movimentação, proporcionando segurança e confiança.
Veja os exercícios simples e eficazes que podem ajudar os idosos a manter e até aumentar sua mobilidade, promovendo uma vida mais ativa e saudável.
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Liberte-se da rigidez: alongamentos essenciais para os idosos
Segundo o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o alongamento é fundamental para aumentar a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento nas articulações, que é frequentemente comprometida com o envelhecimento. Exercícios como alongamento de pernas, braços e coluna são essenciais para reduzir a rigidez muscular e articular, permitindo que os idosos se movam com mais facilidade no dia a dia.
Um alongamento eficaz para os músculos da parte posterior das pernas (isquiotibiais) é feito com o idoso sentado em uma cadeira. Ele deve estender uma perna à frente e, suavemente, inclinar-se em direção ao pé, alongando a parte posterior da coxa. Esse exercício melhora a flexibilidade, essencial para movimentos cotidianos como caminhar, agachar e subir escadas, além de reduzir a rigidez muscular.
Outro exercício eficiente é o alongamento dos braços e ombros. Em pé ou sentado, o idoso pode esticar um braço para o lado e puxá-lo em direção ao peito com a outra mão, mantendo a posição por alguns segundos. Esse movimento ajuda a aumentar a flexibilidade nos ombros e melhora a capacidade de levantar os braços, uma habilidade essencial para atividades cotidianas como pegar objetos em prateleiras.
Como pequenos pesos podem fazer grande diferença na vida do idoso?
Como destaca o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o fortalecimento muscular é crucial para manter a mobilidade, pois os músculos fortes suportam melhor as articulações e proporcionam maior estabilidade ao corpo. Exercícios focados na musculatura das pernas, core (abdômen e lombar) e parte superior do corpo são importantes para ajudar os idosos a se movimentarem com mais segurança e evitar quedas.
Para fortalecer o abdômen e a lombar, o idoso pode realizar elevações de pernas enquanto está sentado, segurando-se nas laterais da cadeira. Esse exercício fortalece o core, essencial para equilíbrio e postura. Já para os braços, levantar pequenos pesos ou garrafas de água, flexionando-os à altura dos ombros, melhora a força e facilita atividades diárias como carregar objetos e abrir portas.
Estabilidade em casa: descubra exercícios que transformam segurança em movimento
O equilíbrio é uma habilidade que tende a se deteriorar com a idade, mas que pode ser aprimorada com exercícios específicos. Melhorar o equilíbrio reduz significativamente o risco de quedas, um dos principais fatores que comprometem a mobilidade e a saúde dos idosos. Exercícios simples podem ser realizados em casa com segurança, proporcionando mais estabilidade no dia a dia.
Por fim, como pontua o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios com bola de pilates são eficazes para melhorar a mobilidade e a força em idosos. O idoso pode sentar-se na bola e realizar pequenas rotações do tronco, o que ajuda a fortalecer os músculos do core e da coluna. Esses movimentos também melhoram a estabilidade e o equilíbrio, fundamentais para a segurança nas atividades diárias.
